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怎么吃才能减肥降血糖你需要这双神奇的手首

发布时间:2019-02-02 14:53:24

怎么吃才能减肥降血糖?你需要这双神奇的手

每天都在吃东西,可是你真的知道自己吃下去的东西有多少吗?

对于健康的普通人来说,不知道这个问题最多也就是导致营养不够均衡,热量过多或者过少,肥肉默默爬上腰部,不过这也就罢了。

对于有减肥需求、受到三高困扰,或者需要精确掌握每朋友——破折号朋友有各种各样的天食量的人来说,「怎么吃」「吃多少」就变成了相当重要的健康问题。

然而,营养师的推荐却常常是这样的:

每天都要吃够 300 ~ 500 克的蔬菜;每天需要喝相当于 300 克液态奶的乳制品;坚果虽然好,但是每天 25 ~ 30 克就够了;……

问题是:我怎么知道我吃下去的东西有多少啊?难道随身带着一个秤吗?

别急,今天丁香医生就来告诉大家一个所有人都能用到的小妙招:

1.被人羞辱——翻脸不如翻身

对,就是用手。

现在伸出你的小拳拳

跟着下图开始比划吧

按照这个思路, 确定自己吃多少就容易多了。按照一天三顿饭来计算,理想的一餐需要:

主食类:1 ~ 2 小捧的谷物,或者 1 个拳头大小的薯类;

蔬菜类:1 ~ 2 大捧(双手)的新能让大家都成功鲜蔬菜和 1 捧菌菇,加热后蔬菜体积会变小,所以这么多还是吃得完的;

蛋白质:一个手掌大小的瘦肉、禽肉或者鱼虾。

此外,每天还需要吃一颗鸡蛋,1 ~ 2 个拳头大小的水果,和两个拳头大小的乳制品。

当然了,一般来说,每个人的手的大小和自己的体型成正比。高个子的人和体型比较娇小的人,就需要酌情增减量。

毕竟,在这浓浓的七夕氛围中,不能互相牵着的手,总得要为它们找点别的用途的,

怎么吃才能减肥降血糖你需要这双神奇的手首

不是吗?

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